晚餐，不一定要饿肚子才能达到瘦身效果。营养师推荐给你一款低卡又营养的晚餐，轻轻松松吃出窈窕。

五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉

　　五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡

　　食材：

　　糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）

　　高丽菜100公克（33K）

　　沙朗牛排100公克（250K）

　　西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒

　　调味料：

　　DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。